Исходное положение - лежа на спине

Программа упражнений

Следующий комплекс упражнений рекомендуется при ампутации нижней конечности в исходном положении лежа, который можно выполнять в период первой–четвертой недели после операции.


Упражнение 1

Исходное положение, положить руки вверх

Счет: 1-2-3 – потянуться руками вверх, а ногами – в противоположную сторону, 4 – расслабиться.

Повторить 4–6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение, руки лежат вверху

Счет: 1 – поднять вперед правую руку и левую ногу, 2 – вернуться в исходное положение, 3 – поднять вперед левую руку и правую ногу, 4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 4–8 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

Исходное положение, руки лежат под головой или направлены вниз, вдоль туловища

Счет: 1 – поднять прямую правую ногу на 45°, 2-3 – удерживать ее, 4 – опустить в исходное положение, 5-6-7-8 – выполнить упражнение другой ногой.

Повторить 4–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение

Счет: 1-2-3 – напрячь оба бедра, как при выпрямлении колена, и удерживать, 4 – расслабиться.

Повторить 6–10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение, сохранная нога стоит на стопе

Счет: 1 – поднять таз в потолок с опорой на пятку, два бедра держать параллельно друг другу и сжимать обе ягодицы, 2-3 – удерживаться в этом положении, 4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 4–8 раз.

Упражнение 6

Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание

Ногу поставить согнутую, свободное бедро лежит на полу, одна ладонь лежит на животе, а другая — на груди. На вдох носом надуть животом «шарик», на выдох через рот опустить переднюю стенку живота и расслабиться. Повторить дыхательный цикл не более 4–6 раз. Дышать в комфортном темпе.

Упражнение 7

Исходное положение, нога стоит согнутая на полу, бедра приведены друг к другу, руки лежат по сторонам ладонями вниз.

Счет: 1-2 – положить бедра направо с разворотом таза, но без поворота плеч (бедра удерживать вместе), 3-4 – медленно вернуться в исходное положение. Счет: 5-6-7-8 – то же повторить в левую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону по 3–4 раза.

Дыхание ровное, без задержек.

Упражнение 8

Исходное положение

Имитация велосипедных движений. По 6–10 движений сначала одной ногой, затем второй.

Упражнение 9

Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание

Повторить дыхательный цикл не более 4–6 раз. В необходимости повторения дыхательного упражнения ориентироваться по самочувствию.

Упражнение 10

Исходное положение

Счет: 1 – привести бедро к животу и помочь подтянуть руками, растягивая заднюю поверхность бедра и одноименной ягодицы, 2-3 – удерживать, 4 – вернуться в исходное положение.

Повторить по 4–6 раз на каждую ногу.

Упражнение 11

Исходное положение, руки вниз вдоль туловища, под культей лежит небольшой упругий мяч или валик

Упражнение «мостик». Счет: 1 – упереться пяткой об опору и задней поверхностью культи на мяч / валик, напрягая бедра и сжимая ягодицы, и постараться оторвать таз от поверхности, 2-3 – удерживать «мостик», 4 – расслабиться.

Повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 12

Исходное положение

Счет: 1 – поднять таз с опорой на обе конечности, 2 – поднять сохранную ногу вверх от опоры и остаться стоять на одной культе, 3 – опустить на опору сохранную ногу, 4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

Исходное положение, поставить руки в упоре на локти, немного отведя их от туловища

Счет: 1 – надавить локтями на пол, свести лопатки прогнуть грудную клетку, 2-3 – удерживать это напряжение, 4 – расслабиться и вернуться в исходное положение Повторить 4–8 раз. Дыхание ровное, без задержек.

Упражнение 14

Исходное положение, на бедра одета резиновая петля, или бедра обмотаны длинным полотенцем по типу петли вокруг них

Счет: 1 – развести бедра в разные стороны ягодицами, скользя по поверхности, 2-3 – удерживать это положение, 4 – расслабиться.

Повторить 6–10 раз.

Упражнение 15

Упражнение 14 можно выполнять в исходном положении сидя.

Упражнение 16

Исходное положение, бедрами держать мяч

Счет: 1 – сжать мяч, 2-3 – удерживать, 4 – расслабиться. Дыхание ровное, свободное.


Рекомендации по комплексам физических упражнений